Svakodnevne rutine koje vam mogu pomoći da lakše zaspite

Svakodnevne rutine koje vam mogu pomoći da lakše zaspite

Ilustracija: Shutterstock
Prema pisanju Guardiana, u svijetu se izuzetno veliki broj ljudi bori s problemom učestale nesanice. I dok se jedni prepuštaju, drugi su pokušali iznaći rješenja za ovaj problem.

Tama

Iako smo društvo lišeno mraka, svima nam je potrebna tama u večernjim satima kako bi se potaklo oslobađanje hormona melatonina. Melatonin je zapravo supstanca koja podstiče zdravi početak vašeg ciklusa spavanja. Ipak, u večernjim satima okupirani smo vještačkim svjetlom kompjuterskih ekrana, pametnih telefona, televizora i sl. Ta vještačka svjetlost tokom noći blokira normalno oslobađanje melatonina. Kao rezultat, vaš mozak ne zna da je noć.

Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna i da ne gledate prema izvorima jakog svjetla u večernjim satima. Pokušajte da ugasite svjetla u svom domu u posljednjih sat vremena prije spavanja i izbjegavajte da gledate u ekrane računara i mobilnih telefona u to vrijeme.

Dosljednost

Pokušajte da idete u krevet i da se budite otprilike u isto vrijeme svaki dan bez obzira na to da li je u pitanju radni dan ili vikend ili koliko ste dobro spavali prethodne noći. Ovo baždari u vašem tijelu tačno određeno vrijeme za spavanje i budnost. Mnogi od nas postavljaju alarm kako bi se probudili, ali možete i sami sebe istrenirati za takvo što. Neki ljudi smatraju da u usavršavanju ove prakse pomaže da se presvučete za krevet i da operete zube najmanje sat vremena prije spavanja.

Temperatura

Osnovna temperatura našeg tijela treba da opadne kako bismo mogli da zaspimo i da bez većih poteškoća utonemo u san. Iz ovog razloga ćete uvijek lakše zaspati u sobi koja je pohladna nego suviše vruća tako da održavajte temperaturu u spavaćoj sobi blago niskom tokom noći. Malo iznad 17 stepeni Celzijusovih je optimalno za većinu ljudi.

Ustanite odmah nakon što se probudite

Nemojte dugo ostati u krevetu budni, barem ne više od 25 minuta. U suprotnom, vaš mozak će postepeno dobijati informaciju da ste se probudili umjesto da tu informaciju odmah obradi, što bi se inače desilo da odmah ustanete.

Kofein i večernje drijemanje

Izbjegavajte kofein u poslijepodnevnim satima i držite se dalje od večernjeg drijemanja. Ove obje prakse ometaju spavanje. Kofein je psihoaktivni stimulans koji može otežati vaše napore da zaspite, a također može utjecati i na to da se rano ujutro budite. Također, večernje drijemanje će vas natjerati da se probudite mnogo puta tokom noći i da cijeli naredni dan ne budete raspoloženi.

klix.ba

You may also like